5 ขั้นตอนขจัดความหงุดหงิดอย่างได้ผล

บทความวันนี้ผมได้ไอเดียมาจากเว็บ zenhabits ของคุณ Leo Babauta 

เกี่ยวกับการจัดการกับความหงุดหงิด ไม่ได้ดั่งใจ ในชีวิตประจำวัน

 

คนเราส่วนใหญ่ต้องเจอกับความหงุดหงิดทุกวันอยู่แล้ว

ไม่มีวันไหนที่ไม่เจอเลยจริงๆ น้อยสุดคงเป็นมีบ้างเล็กๆน้อยๆแบบไม่รู้ตัวใช่ไหมครับ

เพราะความหงุดหงิดเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ในชีวิตไม่ได้เป็นไปอย่างที่เราอยากให้มันเป็น

และแน่นอน ความหงุดหงิดจะทำให้สถานการณ์ที่คุณเจออยู่แล้วในชีวิต ดูแย่ลงไปอีก

และนี่คือ 5 ขั้นตอนขจัดความหงุดหงิดที่ต้องลองเอาไปใช้ดูกันครับ

 

1. รู้ตัวว่าเกิดอะไรขึ้น

เชื่อมั้ยครับว่าคนหงุดหงิดส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวว่าเขาเป็นอะไร

เริ่มต้นแค่คุณรู้ตัวว่าตอนนี้คุณพบกับความไม่ได้ดั่งใจ และคุณกำลังหงุดหงิดอยู่เท่านั้นเองครับ

 

2. สังเกตว่าคุณกำลังบอกตัวเองว่าอะไร

คุณกำลังพูดอะไรอยู่กับตัวเองตอนนี้

เช่น สถานการณ์ตอนนี้มันไม่ดียังไง คนคนนั้นน่าจะทำยังไง โลกนี้คนเป็นอะไรไปหมด

และถามตัวเองว่า สิ่งที่คุณกำลังบอกตัวเองนั้นทำให้สถานการณ์ดีขึ้นได้หรือไม่ ทำให้ตัวคุณเองมีความสุขหรือไม่

 

3. ดูว่าความหงุดหงิดเกิดขึ้นจากไหน

ทุกความหงุดหงิด ไม่พอใจ มีสาเหตุแน่ๆครับ เพียงแค่คุณมีสติแล้วลองคิดดู

เช่น คุณคาดหวังหรือต้องการอะไรที่ไม่ได้แล้วมันไม่เป็นไปตามนั้น

คุณมีอะไรที่เก็บไว้ในใจ ไม่ได้สื่อสารออกไป

แม้แต่ คำพูดหรือการกระทำของคนนั้นกระทบจิตใจคุณ

 

4. คุณลงมือทำแบบไหนได้บ้าง

ถึงความหงุดหงิดจะยังอยู่หรือหายไปแล้ว

แต่ตอนนี้คุณสามารถลงมือทำอย่างเป็นอิสระจากตรงนั้น

เช่น ถ้าต้นเหตุเกิดจากตัวเรา เราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราให้ใจเย็นและมีสติได้ไหม

แต่ถ้าสาเหตุเกิดจากบุคคลอื่น  เราปล่อยวางลงได้ไหม หรือคิดให้กลายเป็นเรื่องตลกก็ได้นะครับ

 

5. เรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้น

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ทุกอย่างมีบทเรียนเสมอ

เช่น ถ้าคุณยินดีที่จะค้นหา คุณจะได้เรียนรู้ว่าบางทีเค้าอาจจะไม่ใช่คนที่เราอยากให้เป็น

แต่เป็นอย่างที่เขาเป็นจริงๆ เคารพความต่างในตัวตนเขาซึ่งกันและกัน

คุณจะเห็นเขายิ่งใหญ่ในแบบที่ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไร เป็นต้นครับ

 

และถ้าคุณฝึกทำเช่นนี้ได้บ่อยๆ

ชีวิตคุณก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน

 

ใครสนใจเกี่ยวกับจิตใจ การใช้ชีวิตอย่างเรียบง่าย และมีความสุข ลองอ่านเพิ่มเติมได้ที่ http://zenhabits.net/ นะครับ