2 วิธีสร้างนิสัยใหม่ง่ายๆอย่างไร้ความพยายาม

การสร้างนิสัยใหม่ๆนั้นสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณไปได้เลย

ถ้าคุณสามารถมีนิสัยที่ดี เช่น การนั่งสมาธิ การออกกำลังกาย หรือการอ่านหนังสือ

แต่การสร้างนิสัยให้อยู่ตลอดรอดฝั่งนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

เพราะชีวิตมักโยนอุปสรรค สถานการณ์ต่างๆเข้ามา ดึงคุณออกจากความตั้งใจของคุณ

 

Leo Babauta ผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้ชีวิตอย่างเรียบง่ายและมีสติ ได้เขียนไว้ในเว็บไซต์ของเขา zenhabits.net

ถึง 2 ขั้นตอนของการสร้างนิสัยโดยที่คุณสามารถทำได้ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเลย

 

 

 

1. “ไหล” มันลงไปในชีวิต

 

 

ขั้นตอนแรกที่สำคัญไม่ใช่การสร้างนิสัยเต็มๆขึ้นมาเลย แต่เป็นการไหลมันลงไปในชีวิต ทีละเล็กละน้อย

ยกตัวอย่าง สมมติคุณอยากจะนั่งสมาธิให้ได้ทุกวัน

แทนที่จะจัดเวลา 20 นาทีในแต่ละวัน เพื่อสร้างนิสัยอันนี้ ให้ไหลมันลงไปแทน

เมื่อคุณกำลังจะลุกจากเตียง ให้หยุดอยู่นิ่งๆ 2-3 วินาที แล้วมุ่งความสนใจมาที่ลมหายใจของคุณ

 

ใช่ครับ แค่ 2-3 วินาที!!

 

หลังจากนั้นเมื่อมันกลายเป็นสิ่งที่คุณทำโดยที่ไม่ต้องคิด ลองเพิ่มเวลาเป็น 30 วินาที 1 นาที

แต่อย่ารีบจนเกินไป ให้ใช้เวลา 1-2 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะเพิ่มเวลา

 

คุณสามารถทำแบบเดียวกันสำหรับการออกกำลังกาย

แทนที่จะวิ่งให้ได้ 30 นาที แค่วิดพื้น 1 ครั้งเวลาจะพักสายตาจากคอมพิวเตอร์

ลองออกแบบสำหรับตัวคุณเองให้มันง่ายที่สุดที่จะทำ

 

 

 

2. ใช้ประโยชน์จากโทรศัพท์

 

 

วิธีนี้เป็นการไหลนิสัยลงไปในชีวิต โดยใช้ประโยชน์จากการที่คนสมัยนี้ชอบหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็ค

แค่คุณตั้งรูปที่มีข้อความที่คุณต้องการ บนหน้าจอโทรศัพท์ของคุณ

เช่น ใส่ข้อความว่า “หายใจ” หรือ “ออกกำลัง”

 

แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเช็คโทรศัพท์และเห็นข้อความนี้ ให้ใช้เวลา 2-3 วินาทีเหมือนเดิมในการทำสิ่งนั้น

แน่นอนว่าคุณจะไม่ได้ทำมันทุกครั้งเวลาคุณเช็คโทรศัพท์ 

แต่ขอแค่คุณทำได้ 2-3 ครั้ง คุณกำลังสร้างนิสัยใหม่อย่างไม่ต้องพยายามเลย

และคุณกำลังอยู่ในเส้นทางไปสู่นิสัยที่มั่นคงที่อาจเปลี่ยนชีวิตคุณ